Entrenamientos: un nuevo enfoque

PERIODIZACION: CONCEPTOS

Para saber exactamente a lo que me refiero, es necesario conocer algunos términos. Al hablar de Periodización nos referimos a la organización del entrenamiento en diferentes periodos.Estos periodos pueden organizarse en función del objetivo o también según su amplitud temporal. Así, basándonos en este concepto, distinguimos entre macrociclos, mesociclos y microciclos.

Los macrociclos son periodos largos, como una temporada. Mesociclos son periodos intermedios, que pueden ser de un mes, un trimestre, etc, dependiendo del objetivo. Y los microciclos son los periodos menores de trabajo, los que habitualmente utilizamos como unidad de trabajo a la hora de planificar.La unidad mínima de trabajo es la sesión, que es el entrenamiento diario.

Los entrenadores "reales" organizan sus entrenamientos teniendo en cuenta todos estos periodos, unidades y objetivos: dentro de un macrociclo (temporada), se establecen diferentes mesociclos con el objeto de alcanzar determinados picos de rendimiento en los momentos clave de temporada, y en base a estos mesociclos, se estructuran los microciclos (entrenamiento semanal) y cada una de las sesiones.Si suponemos que FM trata de imitar con el máximo de realismo todos los factores del juego, podríamos deducir que el concepto de periodización, plenamente integrado en el ámbito deportivo desde hace años, también podría estar contemplado e influir en el rendimiento.

Ahora bien, como jugadores, tratar de llevar esta minuciosa preparación al FM no es nada fácil. Primero, porque no todo el que juega tiene que estar familiarizado con estos conceptos ni tener nociones de periodización del entrenamiento, y segundo, porque consumiría demasiado tiempo y energía hacer una planificación tan exhaustiva.Por lo tanto, mi planteamiento teórico pasa por aplicar únicamente el concepto de microciclo y combinarlo con las variables de volumen, intensidad y descanso.

DISTRIBUCION DE LA CARGA EN EL MICROCICLO

Hasta ahora, los programas de entrenamiento empleados habitualmente por los jugadores de FM tienen una característica común: el volumen de la carga se mantiene constante a lo largo de la semana.Por supuesto, habrá quien le dedique una atención más detallada a los entrenos, pero estoy seguro de que son una minoría. Por lo general, independientemente de si el entrenamiento es más o menos intenso, una vez se asigna un programa, éste se mantiene al menos hasta el siguiente partido. Voy más allá, estoy seguro de que en muchísimos casos, el volumen se mantiene constante durante semanas o incluso meses si el jugador no se queja al respecto.

Esto es lo más cómodo, está claro. Pero el máximo rendimiento no se obtiene con métodos simples y racaneando el tiempo de preparación. Apuesto a que los jugadores que obtienen mejores resultados invierten gran cantidad de tiempo en la preparación de los partidos, estudio del rival, preparación de las jugadas a balón parado, hablar con los jugadores, etc.Entonces, ¿porqué no incluir una rutina de entrenamientos menos “cómoda” pero que pueda mejorar ostensiblemente el rendimiento a largo plazo?. En mi opinión, merece la pena intentarlo.

A la hora de planificar los entrenamientos, casi todos los que nos hemos interesado en el tema hemos terminado por descubrir que los mejores resultados se obtienen cuando el volumen de la carga se sitúa en el nivel medio, pero en un escalón inmediatamente anterior a nivel duro. La experiencia nos ha demostrado que de este modo, las lesiones se minimizan y los atributos experimentan una mejoría notable.

Sin embargo, ese volumen de trabajo viene del acumulado total del entrenamiento semanal. Evidentemente, si todos los entrenos de la semana están en ese nivel, el acumulado será ese mismo nivel, pero hay otro modo de lograrlo: variando la intensidad de las sesiones de forma que el total de la carga de trabajo sea la misma, pero sin que cada una de ellas se mueva necesariamente en una intensidad idéntica.

Esto es lo que, algunos entrenadores han dado en llamar el microciclo estructurado. En palabras del entrenador Luis Haba:

"En los deportes de equipo como el fútbol, el microciclo es la unidad temporal más importante de las estructuras que configuran el proceso de planificación. La dinámica de las cargas que se plantee debe permitir al jugador rendir a un nivel muy bueno u óptimo durante uno o dos días dentro del microciclo"

Así pues, ya estamos comprobando que en el entrenamiento real de este deporte, las cargas tienen distintos niveles de intensidad a lo largo del microciclo, al contrario de como habitualmente la comunidad de jugadores estructura sus entrenamientos, con una intensidad uniforme a lo largo de varios microciclos mientras que el jugador no exprese sus quejas.

Unicamente en ese caso se varía el volúmen de la carga PERO, curiosamente, aunque sea menor, sigue siendo del mismo nivel durante todo el microciclo.Esto es lo que vamos a variar en este nuevo enfoque

FASES DEL MICROCICLO ESTRUCTURADO

Repasando la literatura deportiva, podemos ver que los estudiosos del tema distinguen diferentes fases en el microciclo. Para no hacer excesivamente farragosa esta explicación y no recargar el post con lenguaje demasiado técnico, intentaré describirlas de la forma más simple posible.

Fase recuperadora del partido anterior

Su objetivo es facilitar la recuperación física y psicológica del partido anterior. La dinámica de cargas que se aconseja es un volumen e intensidad bajos.

Fase estimuladora

Se produce la mayor sobrecarga sobre el organismo. La dinámica de las cargas empieza por un volumen elevado y una intensidad moderada

Fase de optimización del rendimiento

Busca obtener los procesos de sobrecompensación física, el afinamiento de los componentes tácticos y la máxima cohesión. La dinámica de las cargas se caracteriza por una ligera disminución del volumen y un incremento de la intensidad, este se realiza aumentando el nivel de especificidad de los contenidos

Fase Competitiva

Es el día del partido. Se pretende conseguir el nivel óptimo de activación para obtener el máximo nivel de rendimiento. La dinámica de cargas que se realiza es la bajada drástica del volumen e intensidad antes del partido con una sesión previa de activación.

Recrear cada una de estas fases sería bastante complejo, pero si nos fijamos, la Fase recuperadora y la Fase Competitiva (Post Partido y Pre-Partido), son bastante similares, ya que en ambos casos se trata de un entrenamientos suaves, por lo que, uniéndolas con un programa común, podríamos establecer tres niveles, al estilo de los populares entrenamientos propuestos por @Galvez.

Aprovechando que muchos jugadores de FM están familiarizados con ellos, utilizaré una terminología similar a la hora de establecer los niveles. De tal forma que todos los programas cuya nomenclatura esté acompañada del número 1, serán programas con el menor nivel de carga, los que tengan en su nomenclatura el número 2 querrá decir que tienen un volúmen de carga media y los que lleven el 3 serán de carga alta.

Recapitulando

Estableceremos 3 niveles en el entrenamiento, que serán aplicados en el siguiente orden:

Nivel 1- El de menor carga.

Lo aplicamos el día de partido y el posterior.

Nivel 3- El de mayor carga.

Aplicable el segundo y tercer dia del microciclo

Nivel 2- De carga intermedia.

Aplicable el resto de días del microciclo

Magnifico trabajo, se echaba en falta que alguien dedicara mas tiempo a este apartado y tu planteamiento de las cargas puede resultar muy interesante. Por otro lado, ¿te interesaría llevar esto al próximo número de la revista?

Solo una duda, los microciclos que planteas supongo que son válidos en una dinámica de un partido por semana, ¿como habría que proceder en casos de equipos que juegan dos veces por semana?

Hola @Galvez, yo encantado de aportar lo que sea al foro o la revista, pero de momento esto es sólo un planteamiento teórico. Mi intención al exponerlo es que algunos foreros lo vayamos poniendo en práctica para ver si tiene aplicación real en el juego, a lo mejor los desarrolladores del FM no se han calentado tanto los cascos y esto no deja de ser una paja mental que me he montado yo. De cualquier forma, voy a seguir desarrollando esto en el hilo y si quereis incluirlo en la revista para mí será un honor.

En cuanto a tu duda de como estructurar los microciclos cuando hay dos partidos por semana, me ha parecido leer que es más apropiado utilizar una carga intermedia, es decir, se prescinde de la fase estimuladora. De todas formas, como aún queda bastante por desarrollar, me aseguraré y lo trato en el apartado correspondiente.

Aunque hay mucha investigación sobre la periodización de las cargas de trabajo en el deporte de alta competición, mucho me temo que en el FM este apartado no está tan desarrollado. No pierdas de vista que esto no deja de ser un mero juego, para divertir.

Sigue con tus planteamientos y llévalos a la práctica, pero no olvides que este apartado es referente al FM y, en este caso, tiene interés si lo has aplicado o se puede aplicar y funciona.

Hola @Narvachus, no lo pierdo de vista en ningún momento, de hecho pienso ponerlo en práctica y estudiar los resultados. Pero cualquier avance se basa en una hipótesis teórica, y eso es lo que estoy haciendo, exponer la base teórica. En cuanto a que FM no esté tan desarrollado como para incluir estos conceptos, puede ser, pero yo no pondría la mano en el fuego.

En la guia MALS hemos visto que @ FK ha desarrollado acciones apoyándose en supuestos que luego se han mostrado tener reflejo en el juego, y eso se ha hecho en base a indicios, es decir, pequeñas pistas que el juego te ofrece. El área de los entrenamientos apenas ha sido objeto de estudio ni de experimentación, pero si te fijas, el juego también ofrece ese tipo de pistas. En ocasiones los jugadores vuelven cansados de vacaciones, con un entrenamiento similar unos evolucionan mejor que otros, etc.Incluso dentro de las pistas del juego, una te dice "El entrenamiento físico demasiado intenso durante la temporada puede incrementar el riesgo de lesión y agotar a tus jugadores"

Por lo tanto, si establece que puedes entrenar el desarrollo físico con intensidad durante la pretemporada pero no debes hacerlo en el periodo de competición, queda de manifiesto que algún tipo de periodización está incluida en el juego.

La potencialidad en el desarrollo de los atributos debe estar vinculada a varios factores: la calidad de los preparadores, las tutorías y las instalaciones son las que comunmente se conocen como más eficaces, pero mucho me extrañaría que los desarrolladores no vinculasen esa potencialidad al tipo de entrenamiento, y es aquí donde trato de investigar.

De cualquier modo, voy a ir explicando los programas detalladamente, y si crees que alguno de mis planteamientos o conclusiones no tienen lógica, para mí será un placer discutirlo.

Estaré atento al hilo y a tus métodos, pero yo no dejo de contemplar a un videojuego; es decir. que todo tiene más de 'numérico' que de 'científico'. A lo que me refiero es que la capacidad de mejora de un jugador es como una barra de progreso y que cuando llega 'a los 100 puntos' (metafóricamente) aumenta sus atributos, actuando de forma similar con las lesiones...

No creo que tenga mucho que ver los periodos de esfuerzo y recuperación porque, de hecho, no se trata de cuerpos... sino de números.

Pero no te desanimes, que estaría bien ver algún estudio en este aspecto.

ENTRENAMIENTO DE NIVEL 1: CARACTERISTICAS

Ya hemos establecido que cada programa de entrenamiento tendrá 3 niveles, en los que jugaremos con las variables de la carga de trabajo total y la intensidad. El nivel 1 es el que llamamos de recuperación, y que, basándonos en la teoría antes explicada, debe tener las siguientes características:

Muchos jugadores de FM aplican un programa de entrenamiento de descanso, en los que se trata de llevar a cabo esta recuperación mediante una suspensión total de la actividad. Sin embargo, esto no resulta ni demasiado realista ni demasiado práctico. Pocas veces los entrenadores de Fútbol dan un día libre a no ser que realmente exista una sobrecarga importante.Lo que aplicaremos en este programa es algo parecido a lo que se conoce como “descanso activo”, y que consiste en una suspensión casi total de la actividad física (entrenamiento aeróbico y de fuerza) y un trabajo genérico de intensidad media del resto de parcelas.

Sabido es que cuando manejamos los sliders, la carga total de entrenamiento crece mucho más rápido si incrementamos la intensidad del entrenamiento físico. El mantener estos reducidos a la mínima expresión nos permite, por tanto, aplicar un volumen interesante en otros apartados sin que el total de la carga sea significativamente alto.

Por lo tanto, un entrenamiento de nivel 1 tendría estas particularidades

En este caso, el programa corresponde a un jugador de perfil creativo. Como puede verse, todos los apartados se entrenan en un rango medio de intensidad, si bien el que menos necesario es para su perfil (Defensa) se entrena en un rango Medio-Bajo y los demás en un rango Medio-alto, sin llegar a Fuerte. El área física apenas se entrena para que la recuperación sea efectiva o para que no lleguen demasiado cansados al partido.

El resultado de la carga total es Medio, un punto por encima de Ligero.

Estaré atento al hilo y a tus métodos, pero yo no dejo de contemplar a un videojuego; es decir. que todo tiene más de 'numérico' que de 'científico'. [...]

No creo que tenga mucho que ver los periodos de esfuerzo y recuperación porque, de hecho, no se trata de cuerpos... sino de números.

De acuerdo, pero a medias. Se trata de números, pero esos números se relacionan con la lógica del entrenamiento de este deporte. No creo que nadie pueda avanzar en el descubrimiento de nuevos aspectos del juego pensando numéricamente, ya que esos números lo que tienen como objetivo es imitar la realidad del fútbol. Por tanto, parece más razonable, bajo mi punto de vista, pensar en términos de imitar la realidad del fútbol, ya que los desarrolladores es así como han pensado cuando han incluído el factor numérico que determina cada cosa.

ENTRENAMIENTO DE NIVEL 2: CARACTERISTICAS

El entrenamiento de nivel 2 trata de imitar lo que en el microciclo estructurado es la Fase de Optimización del rendimiento. Esta fase se aplica inmediatamente después de la Fase de estimulación (Que en los niveles que estamos desarrollando correspondería al nivel 3), y tiene las siguientes características, según hemos podido ver:

El objetivo de este nivel 2 será mantener las mejoras que hayamos logrado con la Fase de estimulación (nivel 3).Por lo tanto un entrenamiento de nivel 2 tendría estas particularidades:

He aquí un ejemplo práctico de cómo sería un entrenamiento de nivel 2

Siguiendo por tanto con el ejemplo de un jugador de perfil creativo, podemos apreciar que en el nivel 2:

ENTRENAMIENTO DE NIVEL 3: CARACTERISTICAS

Trata de recrear la Fase Estimuladora, la cual se rige, en los apartados de volumen e intensidad, por los siguientes parámetros

Debido a que este nivel se aplica exclusivamente, tras el nivel 1 (suave), podemos llevar el volumen de la carga a los mayores niveles recomendables. Es decir, dado que este nivel sólo se aplicará un máximo de dos días, podemos ir más allá y establecer una carga dura, con la tranquilidad de que, al no extenderse en el tiempo, no tendrá efecto perjudicial en lo relativo a lesiones.

El entrenamiento de nivel 3 se aplicará después del de nivel 1 e inmediatamente antes del de nivel 2. Por tanto, en la planificación semanal estará ubicado en Lunes-Martes o Martes-Miércoles.Sus características generales son las siguientes:

He aquí como aplicaríamos un entrenamiento de nivel 3 a un jugador de perfil creativo

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO POR PERFILES

Si observamos, los programas de entrenamiento que conocemos hasta ahora están realizados bajo una perspectiva muy genérica o demasiado específica.

Los programas por defecto del FM (Preparación, Porteros, Defensas, Centrocampistas, Delanteros, General) no tienen en cuenta que dentro de la defensa, los laterales poco o nada tienen que ver con los centrales, y que entre los centrocampistas y delanteros, hay jugadores de características muy distintas.Por lo tanto, aplicar un sistema de entrenamiento uniforme a jugadores con cualidades y funciones tan diferentes no parece la mejor forma de maximizar su rendimiento.

El programa de entrenamiento propuesto por @Galvez, trata de paliar este defecto, aplicando programas específicos para cada posición. Pero esa especificidad también tiene un hándicap importante, y es que muchos jugadores son capaces de jugar en varias posiciones, y entrenarlos en un único puesto puede provocar que, cuando lo necesitemos en otro, su rendimiento no sea el mejor, debido a que ha estado entrenando para misiones muy diferentes.Por eso, mi propuesta se basa en un punto intermedio, el establecimiento de perfiles, que además resulta mucho más intuitivo.

Todos los jugadores, jueguen en la posición que jueguen, tienen cierto perfil predominante. Los centrales suelen ser troncos, que dominan el juego por alto, fuertes y lentos, o bien jugadores rápidos que incluso pueden llegar adaptarse a la banda. En los centrocampistas suele haber un predominio de los atributos técnicos o de lucha y brega. Los delanteros suelen ser ágiles y “ratoneros” o “tanques” que hacen del poderío físico su mejor virtud.

Tal y como yo lo veo, este perfil predominante no es porque sí. En categorías inferiores, nadie los ha entrenado específicamente para que sean mejores en un apartado u otro, sino que, a través de un entrenamiento genérico, unos han mejorado más en algunas facetas que en otras, y por ello han desarrollado ese perfil.

Este punto es especialmente importante por una razón. La mejora de esos atributos que han desarrollado un perfil concreto puede significar una mayor potencialidad de desarrollo. Es decir, si han evolucionado más en determinados atributos puede ser porque tengan una mejor predisposición para mejorar en ellos, y es por eso que debemos explotar esa fortaleza.

De ahí que el programa de entrenamiento por perfiles se base en esa premisa. Tratar de explotar al máximo las cualidades principales que posee el jugador a través del propio entrenamiento, dejando el entrenamiento específico de cualidades para mejorar aquellas en las que vaya retrasado siempre y cuando puedan serle de utilidad.

Con esta idea en mente, a continuación vamos a pasar a exponer los diferentes perfiles que he definido. Después, haremos un estudio pormenorizado del entrenamiento de cada perfil en los 3 niveles que ya hemos visto previamente.

Porteros de cierre

Porteros defensivos

Bandas ofensivo

Bandas defensivo

Centrales fuertes

Centrales rápidos

Centrocampistas creativos

Centrocampistas de contención

Atacantes Fuertes

Atacantes Veloces

Te sigo con cierta curiosidad. Yo soy de los que tiene unos programas, y ahí se quedan durante años (y me da igual que los jugadores se quejen), y que llevan siendo básicamente los mismos desde que Si Games metieron el sistema de barritas (¿FM 2006 puede que fuese, o 2007?). No cambio ni en pretemporadas, ni en ninguna otra circunstancia. Tengo 8 para el primer equipo, y 4 para el juvenil, y de vez en cuando alguno específico. Ni siquiera le racaneo en intensidad (duro para todo el mundo, y doy descanso con cambios relativamente frecuentes en los partidos y muchas rotaciones). La verdad es que es algo donde nunca me dio la sensación de que el juego tuviese más profundidad de la que hay a primera vista, pero nunca se sabe.

Espero ir viendo los resultados que obtienes, a ver si conseguimos una mejora en este aspecto.